Ansiedad Social
La Ansiedad social es la incomodidad social, miedo, temor, aprehensión o preocupación ante situaciones sociales, la interacción con otros o el ser evaluados por los demás. La más común de las formas es la ansiedad para hablar en público y la timidez, sobre todo ante situaciones no familiares. Es importante encontrar los objetos generadores de ansiedad y los sentimientos que mantienen la incomodidad de esas situaciones para no prolongar la ansiedad.
La gente experimenta ansiedad en distintos grados y ante diferentes situaciones. Puede ser ante una situación de incomodidad por no saber qué decir hasta la evitación crónica. Los individuos ansiosos sienten que son molestados o exhibidos por sus conductas inadecuadas.
Generalmente se están auto-monitoreando y se centran en exceso en sus síntomas ansiosos que experimenta su cuerpo.
El ansioso se percibe de forma negativa. La ansiedad social precedida de pensamientos y creencias negativas que incluyen el temor a ser escudriñado, juzgado o ridiculizado en público. Temen a lo que los demás piensen negativamente de él o que sea menos en comparación con los demás.
En la medida en que mantengan sus creencias irracionales, seguirán experimentando ansiedad.
El primer paso es identificar los pensamientos negativos que subyacen en una situación social.
Tips:
Cafeína. Limitar la cafeína, té, refrescos, bebidas energéticas, chocolate, ya que actúan como estimulantes e incrementan los síntomas ansiosos.
Fumar. La nicotina es un estimulante. Fumar puede incrementar los niveles de ansiedad.
Bebidas alcohólicas. Se puede tomar una copa antes de una fiesta o situación social para tranquilizarse pero el alcohol aumenta el riesgo de tener un ataque de pánico.
Sueño. Cuando la gente duerme poco son más vulnerables a la ansiedad.
Cambiar los pensamientos negativos. Cambiar tu forma de pensar acerca de las situaciones sociales estresantes, reducirá la ansiedad. Debatir los pensamientos negativos inútiles que provocan tu ansiedad y reemplazarlos por creencias más saludables, puede ayudar a disminuir tu ansiedad.
La Terapia Racional Emotiva Conductual y la Terapia Cognitiva Conductual pueden ayudarte si estás presentando síntomas de Ansiedad Social. Acércate, te ayudo.